Ментальне здоров'я

• порушення сну: тривалий сон протягом доби або навпаки неможливість заснути
• порушення харчування: надмірне вживання їжі або відсутність бажання їсти
• уникнення спілкування з близькими
• повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями
• низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей
• відчуття апатії і неважливості всього
• безпричинні больові відчуття в тілі
• відчуття безпорадності чи безнадії
• понаднормове куріння, вживання алкоголю чи наркотиків
• відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху
• сильні перепади настрою
• нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим
• віра в речі, що не відповідають дійсності
• неможливість виконувати щоденні завдання, такі як піклування про своїх дітей, робота чи навчання

Якщо проблеми із психічним самопочуттям помітити на ранньому етапі:

• з ними легше впоратись
• можна швидше знову повноцінно отримувати задоволення від життя
• є більша ймовірність, що повсякденне життя і стосунки з близькими не будуть порушені

Важливо розуміти: ваші почуття однозначно варті уваги – подбайте про себе і зверніться по допомогу!

Психічне здоров’я є важливою частиною загального здоров’я і самопочуття. Це поняття сягає далі за відсутність психічних розладів чи форм інвалідності. За визначенням ВООЗ, психічне здоров’я – це стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, при якому людина може реалізувати власні здібності, протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати і робити внесок у суспільне життя.

Ментально здорова людина:

• розуміє свої емоційні стани і може керувати ними
• здатна будувати стосунки з іншими
• відкрита до навчання та розвитку
• позитивно ставиться до себе
• приймає незалежні рішення
• вміє пристосовуватись до нових умов життя
• може активно долати поточні виклики
• отримує задоволення від життя

Психічне та фізичне здоров’я є рівноцінно важливими складовими загального здоров’я людини. Психічні захворювання (особливо депресія) підвищують ризик виникнення багатьох видів фізичних проблем зі здоров’ям: інсульту, діабету, захворювань серця.

Важливо пам’ятати, що психічне здоров’я людини може змінюватися залежно від багатьох факторів. Психічне здоров’я може бути порушеним, коли вимоги до людини перевищують її здібності та ресурси: наприклад, якщо працювати понаднормово, тривалий час доглядати за хворим родичем або довго зазнавати фінансових труднощів.

Психічні розлади можна розділити на 2 групи: ендогенні та екзогенні. До першої групи входять захворювання, спричинені генетикою або порушеннями метаболізму. У другій групі – захворювання, що виникли внаслідок зовнішніх чинників: вживання наркотиків і алкоголю, інфекцій, конфліктів з оточуючими тощо.

Довкола психічних захворювань існує доволі багато міфів та упереджень. Варто розуміти, що психічний розлад – це не лінь чи спосіб привернення уваги. Не психічна, фізична або духовна слабкість. Це настільки ж реально, як рак, діабет чи захворювання серця.

Психічні розлади – це умови, які впливають на мислення, почуття, настрій та поведінку людини. Вони можуть проявлятись ситуативно або бути хронічними і впливати на щоденну здатність людини функціонувати, підтримувати відносини з іншими. Люди можуть мати досвід різних типів психічних захворювань і розладів. Часто вони виникають одночасно.

Погане психічне здоров’я та психічні захворювання – це не одне і те ж. Людина може відчувати слабке психічне здоров’я, але не мати діагностованих психічних захворювань. Так само людина, у якої діагностовано психічне захворювання, може проживати періоди фізичного, психічного та соціального благополуччя.

Єдиної причини немає – як правило, в кожному випадку фактори є комплексними. Але є низка передумов, що можуть підвищувати ризик виникнення психічних захворювань:

• травматичний досвід у ранньому віці (наприклад, жорстоке поводження чи сексуальне насильство)
• досвід, пов’язаний з тривалим медичним станом (таким як рак або діабет)
• генетична схильність або хімічний дисбаланс у мозку
• вживання алкоголю чи рекреаційних наркотиків
• відсутність чи брак стосунків з друзями і рідними
• відчуття самотності та ізоляції

На сьогодні існує понад 200 класифікованих видів психічних захворювань. Основними з них є: тривожні і поведінкові розлади, гіперактивний розлад з дефіцитом уваги, депресія, порушення харчової поведінки, посттравматичний стресовий розлад, розлади спектру шизофренії, залежність від психоактивних речовин.

Якщо переживаєте труднощі із психічним здоров’ям, вам може знадобитися допомога кваліфікованих фахівців. Можна звернутися до сімейного лікаря, психолога, психіатра чи психотерапевта. Не зволікайте: чим швидше почнете шукати рішення, тим швидше повернете собі комфортне самопочуття і вищу якість життя.

До сімейного лікаря варто звернутись, якщо:

• відчуваєте труднощі у навчанні чи роботі, взаємодії з близькими людьми
• тривалий час не можете впоратися з негативними емоціями, станами відчаю, тривоги

Сімейний лікар може надати базову допомогу та скерує до профільного фахівця.

До психолога варто звернутись, якщо:

• відчуваєте порушення психологічного добробуту
• виникає проблемна потреба у самовизначенні
• виникають труднощі у спілкуванні з людьми та кризи у стосунках, що заважають вести звичне життя.

Психолог допоможе зрозуміти причини симптомів, знайти джерела проблем і дати рекомендації щодо їх усунення.

До психіатра варто звернутись, якщо:

• маєте складні переживання та високий рівень тривоги, що тривають більше 2 тижнів.

Психіатр може встановити діагноз та призначити медикаментозну терапію.

До психотерапевта варто звернутись, якщо:

• помітили за собою ряд симптомів психічних розладів
• проживаєте кризовий період, що пригнічує психоемоційне самопочуття
• маєте діагностований психічний розлад і хочете покращити якість життя

Психотерапевт допоможе подолати психологічні труднощі та кризи, поліпшити психічне здоров’я, глибше пізнати себе, усвідомити минулі травматичні досвіди, змінити поведінкові патерни, навчитися краще управляти емоціями та станами.